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Top of the Tops!

An entertaining and bold series that promises to reveal a ton of useful, bizarre, and amusing information.

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Top 4: Ways to Prevent Sore Muscles

Top 4: Ways to Prevent Sore Muscles



Production year: 2016

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Titre :
Vraiment top!


NARRATEURS

Vraiment top!


Une personne portant une tête mascotte de raton laveur sur laquelle est posée une casquette est assise dans un local décoré de manière un peu hétéroclite. Dans la pièce il y a des cerceaux, des petits haltères, un vélo, des ballons dans un panier, une balançoire et un sac à dos.


NARRATEUR

Tu adores faire du sport?

Tu peux courir toute

une journée sans t'arrêter?


La personne se lève en se tenant le dos.


NARRATEUR

Mais le lendemain, ouf!

Tes courbatures te font

souffrir! Voici le top 4

pour éviter les courbatures.


Intertitre :
Top 4 Pour éviter les courbatures


NARRATEUR

Quand tu fais du sport, tes

muscles se contractent et se

relâchent à répétition, et ça

entraîne des microdéchirures.

Mais heureusement, il existe des

solutions!


Intertitre :
4


NARRATEUR

Numéro 4: il faut

varier l'intensité des

exercices. En variant

l'intensité, tu vas réduire tes

courbatures. On recommande

d'utiliser un système

d'intervalles. Par exemple, tu

cours intensément pendant une

courte période, disons 30 secondes.


La personne court de plus en plus vite.


NARRATEUR

Puis, tu te reposes 30 secondes.

Puis, tu cours. Puis,

tu te reposes. Et puis, tu

cours. Et puis, tu cours. Et

cours encore! OK, OK, OK! Tu

peux te reposer pendant qu'on

passe au prochain point.


La personne s'assoit.


Intertitre :
3


NARRATEUR

Numéro 3: après l'entraînement,

consomme du sucre. Tu te dis:

«Ça tombe bien, j'adore le

sucre!»


La personne mange du chocolat au lait.


NARRATEUR

Mais ce n'est pas de ce

sucre-là qu'on parle.


Le chocolat est remplacé par une banane.


NARRATEUR

On recommande de consommer un fruit

contenant du sucre naturel,

comme une pomme, une banane ou

une orange dans les 20 minutes

qui suivent un entraînement.

Il permet de récupérer l'énergie

que tu as dépensée pendant ton

activité.



NARRATEUR

Numéro 2: fais

une récupération active. Tu

viens de déterminer une série

d'exercices plutôt intenses et

tu veux éviter les courbatures?


La personne pose ses mains sur un cube qui lui servait de siège pour placer son corps à 45 degrés.


NARRATEUR

Eh bien, lance-toi dans encore

plus d'exercices! Mais à faible

intensité. Tu peux opter pour un

jogging lent ou la marche, par

exemple. L'idée est d'amener du

sang dans tes muscles sans créer

de nouvelles déchirures.


La personne fait de la marche rapide sur place.


Intertitre :
1


La personne s'étire et respire.


NARRATEUR

Numéro 1: que pensez des étirements?

J'imagine qu'on t'a déjà dit

qu'il est important de s'étirer

après le sport. Toutefois, des

études récentes indiquent que

les étirements n'auraient pas

vraiment d'impacts sur les

courbatures. Tu peux tout de

même continuer à t'étirer. Mais

surtout parce que c'est

reposant, que ça permet de

respirer adéquatement et que...

Ah... Ça te fait du bien...


Générique de fermeture



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