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Vidéo transcription

Top 4 des exercices pour le dos

Top 4 des exercices pour le dos



Année de production: 2016

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Titre :
Vraiment top! Top 4 des exercices pour le dos


Une personne avec une tête de mascotte de lion exécute des actions qui accompagnent les propos du narrateur. Elle tente d'abord de soulever des haltères sans succès.


NARRATEUR

Le corps humain

compte environ 600 muscles, mais

on ne les utilise pas tous à

leur pleine capacité. Voici le

top 4 des exercices pour le dos.


Intertitre :
Numéro 4: La planche


NARRATEUR

Pour faire la planche,

tu dois te positionner

sur tes avant-bras, comme ceci.


La personne à tête de lion est étendue sur le sol, le torse soulevé, appuyée sur ses avant-bras.


NARRATEUR

Prends appui sur tes genoux

pour commencer,

puis sur tes pieds lorsque

la position est maitrisée.


La personne à tête de lion se tient en appui sur les avant-bras et la partie avant des pieds. Son corps forme une ligne droite au-dessus du sol.


NARRATEUR

La clé est de contracter

tes abdominaux. Ton dos doit

être bien droit et ne pas

se creuser, comme ceci!

Tiens cette position pendant

une trentaine de secondes.


Intertitre :
Numéro 3: Le pont


Une photo de pont est présentée.


NARRATEUR

Mais non,

pas un pont comme ça!

Allonge-toi sur le dos, plie

les genoux et soulève le bassin.

Puis, soulève tes épaules

et tes hanches.

Quand la position est maîtrisée,

lève une jambe. Assure-toi

que ton bassin reste droit.


La personne à tête de lion exécute les mouvements décrits. L'une de ses jambes est levée et elle prend appui sur ses trois autres membres au sol. L'image de la structure d'un pont est superposée à la ligne droite que forment sa jambe et son dos.


NARRATEUR

Ah ouais! C'est vrai

que ça y ressemble.


Intertitre :
No 2: Le cobra


PERSONNE À TÊTE DE LION

Yeah!


La personne à tête de lion reçoit un serpent de plastique dans les mains.


PERSONNE À TÊTE DE LION

Hein?


NARRATEUR

Mais non, ce n'est pas un vrai cobra!

Essayons une position de yoga,

celle du cobra. Couche-toi

sur le ventre et place tes mains

sous tes épaules. Relève ensuite

le haut de ton corps bien droit,

une vertèbre à la fois, tout en

gardant le bas de ton dos

et tes fesses détendues.


La personne à tête de lion exécute les mouvements décrits.


NARRATEUR

Expire bien en montant.

Va aussi loin que tu le peux

sans dépasser tes limites.

Bravo! Tu es maintenant

un véritable cobra!


Intertitre :
No 1: Superman


NARRATEUR

Pour cet exercice, couche-toi

sur le ventre et lève les pieds

et les bras pour qu'ils ne

touchent plus au sol.

Tu dois rester appuyé seulement

sur ton ventre. Avec beaucoup

d'imagination, tu voles presque!


La personne à tête de lion exécute les mouvements décrits. Puis, elle conserve la même position en portant cette fois une cape. Des bruits de vent se font entendre comme si elle volait véritablement.


PERSONNE À TÊTE DE LION

Yeah!


La personne à tête de lion soulève maintenant les haltères avec succès.


NARRATEUR

Avec tous ces exercices,

ton dos sera hyper solide!


PERSONNE À TÊTE DE LION

Yeah!


Générique de fermeture


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